跑完馬拉松膝蓋外側(cè)疼

這是什么原因呢？當你跑步時開始覺得膝蓋外側(cè)感到疼痛，而且隨著運動強度的增加，疼痛感越變越強烈，那你可能就有跑者膝的癥狀或是髕骨疼痛癥候群。

造成跑者膝的原因有很多，也會因為每位跑者的跑步狀況，而有所不同，象是長期在不平的地面跑步、穿著不適合的跑鞋導(dǎo)致的，或是有一些身體運動機能上的問題，就有可能會導(dǎo)致跑者膝情況產(chǎn)生，但是大多數(shù)還是因為在跑步時膝蓋周圍肌肉過度使用的關(guān)系。

膝蓋外側(cè)疼怎么治療

1、停止訓(xùn)練休息

建議如果問題嚴重，請不要再繼續(xù)跑步，膝蓋如果出現(xiàn)嚴重損傷是不可逆的，所以不要堅持，休息是更好的恢復(fù)手段。

2、拉伸***腿部

將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸，例如小腿三頭肌、股四頭肌，將其***拉伸舒張，能夠幫助膝蓋緩解緊張，減少疼痛。

3、思考反省傷病原因

分析思考傷病產(chǎn)生的原因，前車之鑒能幫你避免下次傷病的發(fā)生，更能幫你突破訓(xùn)練的瓶頸。

膝蓋外側(cè)疼多久可以恢復(fù)

由于膝蓋結(jié)構(gòu)復(fù)雜，恢復(fù)時間和身體素質(zhì)、傷病嚴重程度、康復(fù)水平等因素有關(guān)，通常沒有具體的康復(fù)時間，但是正常休息的情況下至少需要30天才能有所好轉(zhuǎn)。

怎么預(yù)防膝蓋外側(cè)疼

1、穿著減震跑鞋

一雙優(yōu)秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的沖擊力，減小膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損，緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料，能夠吸收沖擊的同時，給予回彈，讓你跑得更省力更輕盈。

2、調(diào)整跑姿

大多數(shù)膝蓋受傷的跑友是因為跑姿不正確所致，尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致，否則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力陡增，受傷風(fēng)險很大。

3、強化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉

肌肉越強壯，力量越強，也更加穩(wěn)定，能夠承載的負荷也就越大，強化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉是保護其安全的重要手段。這里推薦靠墻靜蹲訓(xùn)練，靜力性訓(xùn)練，方便安全有效。