對減肥有一定的幫助，雖然3公里的距離并不是很長，大多數完成時間在15-30分鐘之間，還未達到脂肪燃燒高峰期，但是這也能夠消耗部分糖，防止存儲為脂肪，同時運動也能加速新陳代謝，這對減肥同樣有著促進作用。
由于每個人運動能力不同，那么減脂的強度當然也有所差異，所以建議用強度來作為衡量的標準，將心率控制在減脂區間，大概是最大心率的60%-80%，然后再將持續時間控制在40-60分鐘即可，不要太關心距離，也不需要和他人比較。
推薦15點到21點。
因為這個時間段是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，并且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強，并且可以增強睡眠質量。
一周3到4次
為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，跑步消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
