現(xiàn)代社會中，總會有一些煩心事，如果長期不注意調(diào)節(jié)壓力，就可能導(dǎo)致心神不寧，出現(xiàn)焦慮的情況。那么要如何緩解壓力，減輕心神不寧呢？下面推薦五個小***幫你排憂，減輕焦慮。
一、減輕心神不寧的***1.通過暗示增強(qiáng)自信
在日常的生活中，如果缺乏自信，會給自己增加一些不必要的壓力。在工作或生活壓力大時，就可能導(dǎo)致心神不寧。
在這種情況下，可以通過心理暗示的方式增加自信心，從而緩解心神不寧的現(xiàn)象。在每天早起對自己加油，在完成某些事情時，可以進(jìn)行成功的暗示，增加自信心。還可以通過練習(xí)微笑表情，增加自信心。
2.進(jìn)行身體放松
通過進(jìn)行身體放松，可以緩解心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等心神不寧的表現(xiàn)。放松身體可以通過深呼吸和適當(dāng)?shù)纳煺够顒樱瑴p輕緊張感，有助于克服焦慮的心理。
3.向人傾訴
向人傾訴煩惱，有助于緩解心理壓力，減輕焦慮，減少心神不寧的情況。在日常生活中，如果壓力比較大，可以向自己的好朋友進(jìn)行傾訴，讓傾聽者幫助你緩解壓力，或許他可以幫你解決問題。不論是傾訴者對你有無幫助，講出造成壓力的事情，就會適當(dāng)?shù)販p輕壓力，讓心情放松。
4.轉(zhuǎn)移注意力
如果感覺心神不寧，可以通過轉(zhuǎn)移注意力緩解壓力，減輕焦慮。在工作壓力比較大時，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移一下注意力，轉(zhuǎn)向其他的事，可以讓身心放松，減緩心理壓力。在平常可以通過聽音樂、散步、看書等放松轉(zhuǎn)移注意力。
5.勇于面對挑戰(zhàn)
由于對即將面對的任務(wù)信心不足，導(dǎo)致心理壓力過大，引起心神不寧和焦慮的表現(xiàn)。如果以平常心面對挑戰(zhàn)，進(jìn)行嘗試不會有什么損失，還會使得自信心增強(qiáng)，減輕心神不寧的情況。
以上是5個緩解心神不寧的小***。如果心神不寧特別嚴(yán)重，出現(xiàn)明顯的心慌、心悸表現(xiàn)，要及時到醫(yī)院就診，確認(rèn)是否存在疾病。
二、出現(xiàn)心神不寧的原因1.工作壓力過大
在上班時過于緊張，認(rèn)為別人都在關(guān)注自己，心理壓力很大，害怕別人認(rèn)為自己不夠好，擔(dān)心別人會評價自己懶散、沒禮貌。這種完美主義的表現(xiàn)，會無形中增加心理壓力，時間久了容易出現(xiàn)心神不寧的情況。
2.身體出現(xiàn)疾病
如果是經(jīng)常頭痛，感覺心慌，可能是心血管或者腦血管存在問題，要及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確認(rèn)病因。只有解決病因，才可能減輕心神不寧的情況。
三、治療心神不寧的***1.藥物治療
根據(jù)病情和身體情況，醫(yī)生會提供不同的藥物治療方案，提供服藥可以減輕心慌等焦慮情況，對心神不寧的情況很有幫助。在服藥期間，要注意遵醫(yī)囑用藥，出現(xiàn)副作用要及時到醫(yī)院調(diào)整用藥。
2.心理治療
通過心理咨詢師的心理治療，可以減輕心理壓力，在他們的引導(dǎo)和幫助下，改變不良的行為習(xí)慣和認(rèn)知方式。通過心理減壓，可以有效減少心神不寧的情況。
