早上運(yùn)動(dòng)前吃早餐還是運(yùn)動(dòng)后吃早餐

視情況而定。

如果早上進(jìn)行的是散步，可以運(yùn)動(dòng)后再吃早餐，但是低血糖、糖尿病患者或者老年人必需在運(yùn)動(dòng)之前之前吃飯，防止身體出現(xiàn)血糖不足，繼而出現(xiàn)低血糖和胃部不適；如果早上要進(jìn)行比較距烈的運(yùn)動(dòng)，但只是想鍛煉身體，建議不要空腹去，還是運(yùn)動(dòng)前吃了早餐，吃個(gè)6分飽就可以了。

如果是以減肥為目的晨跑，建議運(yùn)動(dòng)之后再吃早餐，這是因?yàn)槿说难菨舛仍诔科鹂崭箷r(shí)處于較低水平，肝糖原分解速度加快，如果這時(shí)在不進(jìn)食能量的情況下繼續(xù)消耗，便會(huì)加快脂肪的燃燒，如果太餓，就吃些麥片，熱量低而且飽腹。

跑步多久以后可以吃早餐

一般要半小時(shí)后再吃早餐為宜，理由如下：

1、跑步時(shí)大腦最主要興奮區(qū)在控制運(yùn)動(dòng)的區(qū)域，而腸胃狀態(tài)稍微受到些抑制，進(jìn)而腸胃蠕動(dòng)會(huì)減弱，不利于消化。

2、跑步時(shí)血液都去給肌肉供血供氧，而腸胃部分促進(jìn)蠕動(dòng)的血液就比較少，而且跑步后胃腸部位的回血還需要一定的時(shí)間，不會(huì)立即恢復(fù)，所以跑步后立即進(jìn)食容易導(dǎo)致消化不良。

跑步后早餐吃什么

剛跑完步，可以吃一些牛奶、雞蛋、香蕉等容易消化的食物，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體還處于比較興奮的狀態(tài)，體內(nèi)血液循環(huán)也還在加速，所以不適合吃一些難以消化的食物，而且在跑步的過程中會(huì)消耗蛋白質(zhì)，所以跑完步也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

跑不完大概半個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)候心跳和脈搏差不多平穩(wěn)了，血液循環(huán)也基本平靜下來了，這時(shí)候可以吃一些平常的早餐，比如粉面等。

跑步吃什么食物會(huì)對(duì)速度造成影響

1、飲料糖果等高糖食物，食用甜食之后會(huì)有更多的血液到達(dá)胃部來進(jìn)行消化，而大腦因?yàn)槿鄙傺汗┭醵菀桩a(chǎn)生困倦。

2、高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因?yàn)槿梭w胃腸消化起來有很大負(fù)擔(dān)，進(jìn)而血液會(huì)大量聚集在胃部，身體肌肉的供血就會(huì)減少，從而對(duì)跑步速度造成影響。

3、蔬菜豆類等高纖維食物不宜過多食用，如果吃的過多，很容易導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)活躍，容易引起胃部鼓氣進(jìn)而跑步時(shí)受影響跑步速度。

4、含酒精的飲品會(huì)影響身體的控制能力，跑步之前也不要喝，喝多還會(huì)醉酒。