動作正確是所有運動的要求，而硬拉深蹲臥推訓練對此的要求則更是嚴格。硬拉深蹲臥推訓練中一旦動作不對，對身體的損害那將會是十分大的。并且一開始變嚴格按照正確的動作進行，也避免了以后改正動作花費更多的時間，也能更好的達到訓練效果。
訓練不能一蹴而就，訓練者應該循序漸進進行練習。一開始應該以低強度、少次數進行訓練，在運動能力提升后，在慢慢上升難度。如果以為求快、求重、求多，反而會使身體受傷，影響訓練效果。
硬拉深蹲臥推屬于力量訓練，要求大重量、多組數、低次數、高密度，因此，硬拉深蹲臥推每個訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。也就是硬拉每次做3-5組，每組8-12個；深蹲每次做3-5組，每組8-12個；臥推每次做3-5組，每組8-12個。
硬拉和深蹲因為訓練的身體部位有很多的相同，因為一般會分開進行訓練。
一般安排的訓練是硬拉臥推組合，深蹲臥推組合。比如，第一天進行硬拉臥推組合訓練，第四天進行深蹲臥推組合，第七天再進行硬拉臥推組合訓練。
硬拉和深蹲訓練需要隔開三天進行訓練，因為硬拉和深蹲鍛煉的腿部和臀部肌肉，需要經過72小時休息才能恢復。如果肌肉沒有得到足夠的休息，那么可能會萎縮無力，反而影響訓練效果。因此，組合訓練也應該隔三天進行訓練。
硬拉深蹲臥推訓練的難度對于訓練效果也很重要。難度太小，起不到應有的效果，難度太大，身體反而可能會受傷。
硬拉深蹲臥推屬于力量訓練，要求大重量，但這個重量不是絕對的，訓練者可以根據自身的力量來選擇重量。
1.最適合鍛煉絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。
注意：當連續能做到15個以上的硬拉、深蹲或者臥推，那么你就需要增加重量了。
