硬拉鍛煉腰部嗎

硬拉可以鍛煉腰部。

在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要鍛煉部位之一，在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛煉最為重要。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以鍛煉腰部。

鍛煉腰部做哪一種硬拉

硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛煉腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是傳統(tǒng)的硬拉方式。

屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中，腿部的用力會(huì)比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸腘繩肌，是對(duì)腿部訓(xùn)練效果最好的。因此，如果是練腰，最好選擇背部用力最多的方式，也就是屈腿硬拉，讓下背部也就是腰部得到更好的鍛煉。

硬拉練腰怎么做

鍛煉腰部的屈腿硬拉動(dòng)作以及注意要點(diǎn)如下：

動(dòng)作過(guò)程

1.起始動(dòng)作：雙腿盡量靠近杠鈴，雙腿距離稍寬于肩站在杠鈴中間。腳尖稍微指向外側(cè)。脛骨應(yīng)靠近或輕貼鈴桿。

2.拉動(dòng)重物離開(kāi)地面，并繼續(xù)上移，直到雙腿伸直。重心放在腳后跟，想象腳后跟蹬地發(fā)力將杠鈴舉起。

3.用力量控制慢慢放下啞鈴，不要突然放下，不然即=既損失訓(xùn)練效果，又容易受傷。

注意要點(diǎn)

1.整個(gè)過(guò)程膝蓋不能超過(guò)腳尖，小腿部分在動(dòng)作過(guò)程中基本垂直于地面，最好保持不動(dòng)；

2.重心放在腳后跟，整個(gè)過(guò)程腳后跟不能離地。

硬拉練腰一次做多少

硬拉是力量訓(xùn)練，通過(guò)硬拉練腰，一般是分組進(jìn)行，每組做8-12個(gè)，做3-5組，每組間休息1分鐘，休息時(shí)間不能太長(zhǎng)，以免影響訓(xùn)練效果。