經期可以練瑜伽嗎

經期可以練瑜伽。

經期選擇一些簡單的瑜伽練習，可以幫助促進全身血液循環，平衡五臟六腑，減輕盆腔，腹腔腺性充血，以調理月經，減少經期腹痛，舒緩經期焦躁情緒。

經期練瑜伽可以緩解經前焦慮癥狀，如果是練習一些特定的瑜伽動作還可以在月經來潮時緩解難受的痛經現象。

經期練瑜伽有什么好處

經期適當的練練瑜伽，有助于促進下半身的血液循環，鍛煉骨盆，還可以預防腹部脂肪堆積，調整生理期不順暢的現象;同時練瑜伽能起到強身健體，增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，有助于改善個人情緒。

經期練瑜伽的最佳時間

清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時間聯系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽***活動頭，頸，肩，可以改善經期的一些不適癥狀，有益身心。

瘦小腿的瑜伽動作

手撐地跑步沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次。

雙手支撐交叉式

由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

兩腳岔開斜弓式

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。