卷腹能練出腹肌嗎

卷腹可以練腹肌。

人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處于收緊的狀態，長期堅持做可以鍛煉到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。

卷腹做不起來的原因

人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。

當然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠，自然起不來。但是只要可以有規律的堅持訓練下去，盡管你可能沒有做起來，只要把動作做到位，大概1-2個月后，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，但是可以做起來這個動作了。

卷腹怎么練腹肌效果好

基本卷腹

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱于胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。

基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。

反向卷腹

平躺在地面上，將手心貼在地上，同時并攏雙腳，膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內卷動腿和臀部，停留一會兒之后，將雙腳慢慢放下，整個過程盡量保持膝蓋與髖關節的角度不變。

反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。

扭轉卷腹

在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側并向兩側展開手肘，卷起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時盡量保持手肘張開。

扭轉卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌。

卷腹練腹肌的注意事項

1.卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多余的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。

2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。

3.卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。