睡覺前吃蛋白粉會(huì)胖嗎

不會(huì)。

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于肥胖男性，睡前額外攝入蛋白質(zhì)，并不會(huì)影響身體的脂肪和糖代謝，也不會(huì)影響肥胖男性的胰島素水平和靜息能量代謝。

在類似的女性實(shí)驗(yàn)中，研究也已經(jīng)證明：睡前攝入蛋白質(zhì)，對(duì)超重肥胖女性的新陳代謝、健康和身體成分等，都是有益無害的，還能一定程度上增加飽腹感、降低進(jìn)食欲望，增加靜息代謝水平。就是說，睡前攝入適量蛋白質(zhì)，不會(huì)增加你的身體脂肪囤積讓你更胖。

睡覺前吃蛋白粉對(duì)肌肉有幫助嗎

有幫助。研究表明，在同時(shí)進(jìn)行了力量訓(xùn)練后。

睡前攝入蛋白質(zhì)，肌肉質(zhì)量和力量的增長(zhǎng)幅度要比沒有攝入的高得多。

睡前攝入蛋白質(zhì)，肌肉圍度增長(zhǎng)是沒有攝入的兩倍之多。

也就是說，睡前攝入蛋白質(zhì)對(duì)于健身訓(xùn)練者的肌肉質(zhì)量、肌肉圍度和肌肉力量增長(zhǎng)，都有明顯增益。

睡前怎么吃蛋白粉

具體的蛋白質(zhì)攝入量：推薦睡前半小時(shí)，吃1-2勺蛋白粉(大約是30g)，搭配15-20g碳水化合物，一起使用效果更好。

睡前吃什么蛋白粉

建議用緩釋蛋白粉。

睡前喝，更重要的是持續(xù)的蛋白質(zhì)供給；而緩釋蛋白恰好滿足緩慢釋放蛋白質(zhì)這一點(diǎn)。為什么不建議乳清蛋白粉，乳清的特點(diǎn)在于，可以快速提供氨基酸，適合運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中，而睡眠時(shí)間往往較長(zhǎng)我們需要釋放時(shí)間更長(zhǎng)的蛋白質(zhì)。