自由泳能瘦腿嗎

可以瘦腿。

自由泳游動(dòng)時(shí)，雙腿進(jìn)行上下打腿，能夠?qū)Υ笸群托⊥扔行у憻挘炔繀⑴c的主要肌肉有股四頭肌、腘繩肌、比目魚肌、腓腸肌，肌肉收緊能夠幫助減小腿的維度，達(dá)到瘦腿目的。

哪種泳姿運(yùn)用腿部最充分

蛙泳。

仰泳和自由泳都是交替打水，蝶泳是海豚腿，蛙泳的動(dòng)作方式，先是由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，向外、向后、向下，然后向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈，向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。在四個(gè)泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夾的方式，蹬水和夾水這兩種動(dòng)作，前者可以使腿部曲線更流暢修長(zhǎng)，后者則能加強(qiáng)腿部力量，提升新陳代謝率。

了解腿部脂肪所在

有人的脂肪集中在大腿前部、后部，有的人則大腿內(nèi)側(cè)脂肪較多，蛙泳得天獨(dú)厚地充分鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的縫匠肌、內(nèi)收肌群，幫助排除這里的脂肪與毒素，這是其他三種泳姿難以做到的。所以，想要減去大腿內(nèi)側(cè)脂肪的女生，可以優(yōu)先考慮蛙泳來(lái)塑腿。

核心力量是瘦腿幫手

塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協(xié)助。

核心力量是在健身中發(fā)展起來(lái)的一個(gè)概念，是指人體中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及橫膈肌，它們被認(rèn)為是所有體育運(yùn)動(dòng)包括游泳的基礎(chǔ)所在。

游泳時(shí)，四肢的動(dòng)作是以腰腹、髖部為支點(diǎn)進(jìn)行的前后運(yùn)動(dòng)，所以，核心力量的強(qiáng)弱不僅會(huì)直接影響游泳技術(shù)動(dòng)作的正確，核心力量強(qiáng)，還可以有效地帶到腿部動(dòng)作的發(fā)力，要想迅速燃脂，并塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量的幫助。