針對自己還有所欠缺的地方進行特別訓練，例如你的背部是弱項，那么久加強背部的訓練，增加背部訓練的時間，將最短板提升，就是整體的提升。
在進行熱身運動時，可以在前期使用小重量進行活動，在最后幾組時，可以增加重量，這樣能幫助你激活肌肉，在熱身時就開始進步了。
即使是在熱身時期也可以進行核心鍛煉，例如進行幾組平板支撐，這也能很好的***全身的肌肉，將身體調動起來，一齊進入增肌的環境和狀態中去。
配重帶的使用有助于支撐你的下背部，以及為你增加十幾公斤的強度，尤其是練習深蹲、硬拉、等訓練時，能更好的對肌肉進行鍛煉。
