需要補充維生素C，因為維生素C是一種抗氧化劑，能夠保護運動相關細胞。并且維生素C對于高強度運動后所產生的肌肉酸痛等情況，有著加速恢復的作用，所以維生素C最為需要。
對健身運動愛好者來說，鐵有著相當的重要性，我們知道血紅素能夠運輸氧氣，肌紅蛋白將氧氣輸送至肌細胞，那么鐵元素就是血紅素的重要組成。
運動過程中，能量的消耗會導致鐵的消耗，加上女性有月經的問題，鐵元素的流失更加，所以女性健身更需要補鐵。
鈣對身體的作用大家都知道非常重要，鈣能夠形成骨骼、控制肌肉收縮和神經信號的傳輸，這對運動表現的提升以及防止運動損傷有著重要作用。
不是必須，如果強度大建議吃。
大多數女生健身的目的是減脂塑型，一般采用有氧心肺訓練和力量訓練相結合的方式，那么勢必會產生大量乳酸以及消耗肌肉，這就是訓練之后酸痛的原因，蛋白粉能夠很好的代謝以及補充消耗的元素，減少肌肉酸痛，使其堅持完成訓練，同時適量的蛋白質補充能夠幫助肌肉塑型，優化身材。
