30-60g左右。

藍莓雖然酸甜可口，在味道不錯的情況下，營養價值還特別高，屬于很有營養的水果，但是其也是不能夠多吃的，一般藍莓一天食用30-60g左右就差不多了，也就是在10-20粒左右。

不過藍莓的食用量可以根據個人的身體情況來做調整，若是腸胃功能比較好，身體吸收效率比較快的話，那么可以適量多吃一點，在20粒左右，反之則在10粒左右。

10-20粒左右的藍莓既不會給身體造成負擔，又能夠讓人體充分的吸收，使得營養價值均衡。

推薦兩餐之間。

一天吃藍莓的最佳時間并沒有什么嚴格的規定去，可以根據自己的喜好來決定食用時間，但是比較推薦是在兩餐之間食用藍莓。

在兩餐之間的時間段中，人會處于一個饑餓的狀態，這個時候可以適量食用一點藍莓來緩解饑餓，同時也能夠最大限度的吸收藍莓中的營養成分。

既避免了正餐的時間出現食用量增大的情況，也可以減少其他的食物的攝入，是比較健康科學的飲食時間。

藍莓若是一次食用過多，沒有出現什么不適癥狀的話，其不需要做任何的特殊處理，一般機體能夠自行消化吸收。

但是若是出現了腹瀉等不適癥狀的話，那么其最好是停止食用藍莓，并且注意不要再食用一些寒涼的食物即可，若是腹瀉等不適癥狀嚴重的話，建議是在醫生的指導下用藥治療。

因為藍莓中的花青素含量非常高，花青素對于肌膚是有一定的好處的，其可以起到抗衰老等作用，所以每天堅持吃藍莓一年，其可以起到不同程度的美容養顏的作用。

藍莓中的果糖含量也是非常豐富的，并且具有增強血糖調節能力的作用，從而能夠降低血糖等心血管疾病的發生概率，對于身體來說是很好的。