肩膀?qū)拰?duì)很多女性來說是硬傷，明明不是很胖的妹子都是因?yàn)榧绨驅(qū)挾@得有點(diǎn)虎背熊腰的感覺，很多漂亮的衣服都不敢穿了，那到底怎么辦呢？

1.運(yùn)動(dòng)減肥是關(guān)鍵

一般肩膀?qū)捄竦呐远喽嗌偕俣际且驗(yàn)榉逝侄斐傻摹６\(yùn)動(dòng)自然是減肥的良藥。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比較多，那舉啞鈴是比較好的一項(xiàng)瘦肩膀的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，身體自然站立，兩只手分別各舉一個(gè)啞鈴，然后往肩膀的方向舉起，直到舉的高度和耳朵一樣高，保持5-10秒后再慢慢放下，盡量做到三組，一組要堅(jiān)持25-30個(gè)，期間可以休息一兩分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果會(huì)很明顯。

但如果你是整體都有些肥胖的話，那就要先堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的莫過于跑步。但要注意跑步前要做好準(zhǔn)備放松運(yùn)動(dòng)，以免受傷。另外游泳，跳舞，打羽毛球等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信體重一定會(huì)下降，肩膀也會(huì)瘦下來的。

2.注意飲食方面的攝取

一般肥胖的人都是因?yàn)楸╋嫳┦硨?dǎo)致的，所以你想要肩膀變小，就必須注意飲食。零食盡量不吃或少吃，特別是蛋糕甜品，可樂炸雞腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它們說再見！此外，一日三頓主食要正常吃，定時(shí)定量。

還可以多吃含維生素E和維生素B的食物，比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含維生素的食物，這類食物可以促進(jìn)脂肪代謝。多吃蔬菜水果，長(zhǎng)期健康飲食，加上積極地運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的整體都在變瘦，肩部也自然跟著瘦了。

3.養(yǎng)成良好的生活規(guī)律

肥胖人群通常是日常生活規(guī)律混亂，影響了人體內(nèi)的生物鐘，使人的新陳代謝變亂從而引起內(nèi)分泌失調(diào)的情況，從糾正不良的生活習(xí)慣開始，平時(shí)多喝水，不熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，飲食均衡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持下去就很容易看到效果了。