HIIT是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

不是。

HIIT指的是高強(qiáng)度間歇式，是將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，并會(huì)采用循環(huán)訓(xùn)練的方式，用來(lái)鍛煉心肺功能、沖擊速度、增強(qiáng)身體素質(zhì)的一種運(yùn)動(dòng)。

其中高強(qiáng)度指的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而間歇式指的是有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)在HIIT的過(guò)程中，有氧的時(shí)間基本上非常少，身體往往來(lái)不及讓氧氣參與就完成動(dòng)作了，所以HIIT還是主要屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

hiit訓(xùn)練一個(gè)月能瘦多少

因人而異。

能不能減肥，能減多少最主要看的還是長(zhǎng)期的熱量攝入與消耗，因此對(duì)于不同人群來(lái)說(shuō)，HIIT訓(xùn)練一個(gè)月能瘦多少也是不確定的。

如果在HIIT訓(xùn)練期間，熱量攝入仍然超標(biāo)的話，那么是起不到很好的減肥作用的，如果想要減肥效果更好的話，那么建議在HIIT訓(xùn)練的同時(shí)搭配飲食控制一起，這樣才能起到更好的減肥效果，但一般建議一個(gè)月瘦的體重控制在3-5斤才是比較健康的。

減肥先做有氧還是無(wú)氧

建議先有氧再無(wú)氧。

相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，在按照標(biāo)準(zhǔn)的***完成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，大部分人群都會(huì)出現(xiàn)“筋疲力盡”的狀態(tài)，此時(shí)如果繼續(xù)再做有氧運(yùn)動(dòng)的話是很那堅(jiān)持下去的。

因此建議最好是先做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)的糖分，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高人體的代謝，并強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)性。

hiit不適合人群

1、患有慢性疾病的患者

因?yàn)镠IIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)對(duì)血管、心臟等組織器官造成較大的壓力，因此對(duì)于一些本身患有慢性疾病的患者來(lái)說(shuō)，在做HIIT之前最好是先咨詢好相關(guān)醫(yī)生，確定無(wú)影響后再做，以免對(duì)疾病的恢復(fù)和身體的健康造成不利的影響。

2、運(yùn)動(dòng)新手

在做HIIT的過(guò)程中對(duì)于動(dòng)作的精確性把握要求是比較大的，如果動(dòng)作沒(méi)有做到位的話就會(huì)很容易對(duì)人體的健康造成不利的影響，因此對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)是不適合擅自做HIIT的，如果要做的話建議最好是在***人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。