效果理想。
游泳是一項全身性運動，人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的阻力和傳熱性能比空氣大，所以身體在水中運動消耗的能量要更多，堅持游泳鍛煉的話，可以起到比較理想的減肥效果。
人體每公斤脂肪大約能夠提供7200卡路里的熱量，如果每天游泳一個小時，那么50公斤的成年女性一個月大約能夠瘦5斤，70公斤的成年男性一個月大約能夠瘦7斤。
在相同年齡、相同基礎代謝、相同運動量的情況下，體重越重的人消耗的熱量也越多，不過部分人群處于減肥的瓶頸期，即便有足量的運動也很難繼續減重，需要度過這個瓶頸期才能繼續變瘦。
建議一周3次即可。
合理的游泳能起到減肥塑身的效果，從而塑造出完美的體型，不過要注意的是，長時間呆在冷水中可能會增加寒濕體質的風險，而且減肥需要長期的堅持，每周游泳3次，間隔一天游一次泳的頻率是比較好的，能在減肥塑形的同時，避免因間隔時間過長而出現惰性心理，此外，又能給身體一個時間緩沖。
晚飯后40分鐘比較好。
據科學研究顯示，人體一天中最為活躍的時期是下午三點到九點，這段時間運動效果最好。由于游泳需要消耗大量體力，所以晚飯后40分鐘游泳不僅有一定的體力，還可能消耗熱量，減脂減肥。另外，早餐后2小時游泳也是比較理想的，早上人體新陳代謝較旺盛，而且早上水溫會感覺相對低一些，人體能消耗更多的熱量。
