硬拉可以練腿，也是練腿的主要訓練。
硬拉就是依靠臀大肌和腘繩肌主動發力，背部肌肉穩定傳導而將杠鈴拉起的運動。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉時的發動機，很多健身人士也會將硬拉當做腿部的主要訓練進行練習。因此，硬拉肯定是可以練腿的。
硬拉有多種形式，除了屈腿硬拉（傳統硬拉），也就是平時做得最多的硬拉方式，還有羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而練腿最好的硬拉當然是直腿硬拉。
直腿硬拉在向前屈體時不能彎曲膝蓋，整個腿部保持直線。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘繩肌得到最大程度的拉伸，從而增加了對腘繩肌的***效果，因此更能鍛煉腿部。
更好的的鍛煉腿部的直腿硬拉動作如下：
1.雙腳距離比肩稍寬站于杠鈴中間，盡量靠近杠鈴。腳尖稍微指向外側。脛骨應靠近或輕貼鈴桿。雙腿伸直，雙手反握杠鈴，握距與肩同寬。
2.拉動重物離開地面，并一直保持雙腿伸直不能彎曲。重心放在腳后跟，想象腳后跟蹬地發力將杠鈴舉起。
3.用力量控制慢慢放下啞鈴，不要突然放下，不然既損失訓練效果，又容易受傷。
注意：在整個運動過程中，腰腹部的核心一定要收緊，挺胸，收緊肩胛骨。
硬拉是力量訓練，力量訓練的要求是大重量、多組數、低次數、高密度。因此，硬拉訓練可以每組做8-12個，做3-5組，組間休息控制在1分鐘以內。
