硬拉后哪里酸才是正常

腿部、臀部、背部酸痛都是正常的。

硬拉訓練時，主要就是依靠腿部和臀部的力量做為發動機，而背部尤其是下背部，需要維持核心的穩定，保持上半身的剛性，進行力量的傳導，也會需要用到一半的力量。所以，硬拉后腿部（尤其是大腿后側）、臀部和背部（尤其是下背部豎脊肌）會明顯感到酸痛。

其次，在硬拉時，全身很多部位都會參與進來，包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等，因此，這些部位發生輕微酸痛，也是正常的。

硬拉后肌肉酸痛怎么辦

積極運動

積極運動也可以叫做積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解各部分肌肉的酸痛。

積極性休息可以選擇散步，在停止硬拉訓練的時間里，可以每天散步20分鐘左右，從而促進身體恢復。

冷熱敷

冷熱***可以幫助緩解肌肉酸痛。***是冷敷和熱敷交替進行15分鐘，敷在肌肉酸痛處。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干）。以此反復循環，具體交替次數根據個人舒適度自定。

洗熱水澡

硬拉完的半小時后，可以洗個熱水澡，在之后休息的兩三天，也可以每晚洗熱水澡。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體的血液循環，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛狀況，還能緩解身體的疲勞。

推拿***

在硬拉的兩天后，可以對身體酸痛部位進行推拿***，從而促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，***推拿可以自己進行，不過為了輕松當然也可以去***店。

硬拉后身體酸痛多久好

硬拉后身體肌肉酸痛，一般3-5天即可恢復。

大多數人在硬拉后三天肌肉酸痛現象就會緩解，5天就會恢復。一般情況下，經常鍛煉者往往會恢復得較快，酸痛現象也不會太明顯，而初次進行硬拉訓練的人，往往疼痛比較明顯而且恢復較慢。

身體酸痛還能繼續鍛煉嗎

可以做其他訓練

硬拉主要是鍛煉腿部和背部的，因此，硬拉后身體酸痛，可以進行其他部位的鍛煉，比如臥推、跑步、俯臥撐等。只要不做腿部和背部的訓練（如深蹲），一般都是可以的。

三天后可以做硬拉

硬拉后三天可以繼續做硬拉訓練或者其他腿部或背部訓練。這是因為腿部和腰部在經過訓練后，一般需要72小時的恢復時間，如果每天鍛煉，肌肉會因為得不到足夠的休息，從而變得萎縮，薄弱無力。三天之后，及時仍有肌肉酸痛現象，也是可以鍛煉的。