屈腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動作

動作步驟

1.雙腿站在杠鈴中間，盡量靠近杠鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。

2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。

3.將杠鈴拉起，直到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。

4.慢慢放下杠鈴。

注意事項

1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.杠鈴下放時，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個運動過程一直貼近身體。

3.杠鈴放到低于低于膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關(guān)節(jié)稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。

屈腿硬拉一天做多少個

屈腿硬拉進行分組訓(xùn)練，要求多數(shù)組，低次數(shù)。做屈腿硬拉，一般一天做3-5組，一組8-12個，組間休息30-60秒，不能超過一分鐘，以免影響鍛煉效果。

屈腿硬拉幾天練一次

屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。

屈腿硬拉訓(xùn)練的身體肌肉部位十分之多，主要的鍛煉部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在訓(xùn)練后需要至少72小時的休息時間才能恢復(fù)。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓(xùn)練只會適得其反。

屈腿硬拉多重合適

屈腿硬拉的杠鈴重量應(yīng)該以個人身體力量為依據(jù)進行選擇。

1.最適合鍛煉絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續(xù)做的最多次數(shù)是1-4次。

2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續(xù)做的最多次數(shù)是6-12次。

注意：當(dāng)連續(xù)能做到15個以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。