硬拉會把腰練粗嗎

硬拉可以讓腰部更加強壯，可以把腰練粗。

硬拉時需要背部力量維持身體穩定，進行力量傳導，而這尤以下背部豎脊肌為重。因此，經過對下背部肌肉的訓練***，肌肉纖維破損，在通過補充營養和休息，腰部會超量修復，從而使腰部肌肉增強增粗，這也是所有增肌的過程。

硬拉粗腰嚴重嗎

硬拉可以起到粗腰的效果，但是不會那么明顯，也不會看起來肥胖。

通常情況下的腰粗，大多數是脂肪過多的結果。硬拉鍛煉是可以粗腰的，但是想要練出虎背熊腰，即使是刻意練習，那也要投入大量的時間和精力，只是尋常的鍛煉，只會讓腰部比起以往稍微強壯，而不會特別明顯。

女性硬拉很難粗腰

女性做硬拉，即使刻意想要粗腰，都是十分困難的，所以不用擔心會不小心練粗腰部。

女性體內缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性的二十分之一，而睪酮對于肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多再強的訓練，飲食再合理，對于想要練出肌肉，那也是白搭。因此，女性想要小蠻腰，做硬拉完全不影響。

硬拉粗腰是錯覺

很多人感覺硬拉后腰部變粗，其實是一種錯局。

硬拉時需要動用腰部的肌肉力量，來需要維持核心穩定，保證力量傳導。從而硬拉中無氧代謝產生的乳酸就會堆積在腰部，并且腰部肌肉纖維輕微的破損，充血發炎，導致肌肉疲勞、發僵發脹，加上硬拉后要部肌肉興奮緊繃。這些原因都會導致硬拉后感覺腿部變粗，但其實卻不是真正的變粗。