做完硬拉腰不舒服，有兩種可能，一是正常的肌肉酸痛，而是錯誤動作導致。
背部是硬拉最主要的鍛煉部位之一，并且大多數人都將硬拉作為背部訓練來進行。而下背部的豎脊肌則是硬拉中背部訓練的重點，下背部是我們身體腰部的后部分。因此做完硬拉感覺腰部酸痛不舒服，很可能是因為下背部經過訓練后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損而充血發炎導致。這是正常的。
硬拉中的錯誤動作，很容易導致腰部受力過大，從而造成腰部拉傷，腰肌勞損甚至腰椎間盤突出，這是硬拉后腰部不舒服的另一原因。而這些錯誤動作，及時沒有造成以上腰部傷痛，也會使腰部受力過大而造成腰部肌肉過度疲勞，造成肌肉疼痛強烈。長期發展下去，仍舊容易導致腰部拉傷或者腰椎受傷等。比較常見且危害嚴重的錯誤動作就是硬拉是沒有挺直腰背，而彎腰進行硬拉。
硬拉后腰不舒服，要分辨屬于什么情況，是否正常。
1.正常的肌肉酸痛一般是逐漸加重的，不會突然出現；而腰部拉傷等情況往往是突然出現，往往一開始沒有疼痛現象，而因為一個錯誤動作以后突然就出現疼痛而且非常明顯強烈。
2.正常的肌肉酸痛經過拉伸不會有什么大的反應，反而可能會有所緩解；而腰部拉伸的情況往往活動受限，一旦拉伸，則會使疼痛更加明顯劇烈。
3.檢查動作是否正確。如果動作錯誤，比如弓背拉伸，那么腰部不舒服很可能是其引起的。
積極性休息也就是轉換活動，適當運動。而消極性休息則是靜止休息，比如坐著或者躺著。在消極性休息之中，加入積極性休息，可以更好的幫助恢復，甚至縮短一半的恢復時間。
常見的積極性休息就是散步。硬拉后休息的幾天里，可以每天散步20分鐘，幫助身體恢復。
運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處于緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此硬拉后可以做做自己喜歡的事情放松身心，緩解疲勞。比如看電影，畫畫，看小說，玩桌游等。
硬拉后可以洗個熱水澡，通過熱水***，可以促進全身的血液循環，幫助排走乳酸并分解。此外還能消除疲勞，放松身心，從而緩解腰部的酸痛。
需要注意的是，洗澡應該在硬拉完30后進行，此外水溫也不能太高。
交替冷熱敷可以促進血液的循環，幫助肌肉盡快恢復。具體***是毛巾裹著冰塊冷敷15分鐘，再用熱毛巾熱敷15分鐘，循環兩三次皆可。
硬拉后肌肉酸痛腰部不舒服，要保證腰部肌肉有3天的休息。硬拉訓練后的肌肉大概需要72小時的休息時間來恢復，所以不能著急進行第二次硬拉訓練，當然，不僅是腰部，其他關于腿部和背部的訓練，在這三天內頁是不應該進行的。
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。
在硬拉中出現拉傷的情況，要立即停止訓練，以避免造成更大的身體傷害。
在發現腰部拉傷后，可以及時進行冷敷處理，***是用毛巾包住冰塊，敷在受傷的腰部。注意冷敷只能用于應急處理，一般一天之后就不能再使用。
在拉傷的兩三天后，此時肌肉處于恢復階段，因此可以用熱毛巾敷在腰部，幫助促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織愈合。
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。
如果腰部拉傷嚴重，疼痛難忍，或者就不見好，應該及時前往醫院治療，以免傷情變重。
