訓練太過頻繁是導致俯臥撐越做越累最常見的原因。
肌肉增長過程是：訓練使肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增長。由此可見，肌肉增長是個先破壞再增長的過程，而增長只在休息的時候才會進行，訓練的時候只會破壞。如果訓練太過頻繁，肌肉沒有足夠的休息時間，就可能會變得萎縮，薄弱無力。
俯臥撐鍛煉的是胸肌，胸肌在訓練后需要72小時的休息時間。因此，俯臥撐最好三天訓練一次，而不能每天都訓練。
俯臥撐會消耗很多熱量和蛋白質。而增肌是一個增長過程，物質和熱量都是守恒的，合成肌肉需要消耗熱量和蛋白質的攝入。因此，在俯臥撐訓練期間，要保證比平時更多的熱量和蛋白質攝入。如果俯臥撐訓練后營養和熱量跟不上，那么肌肉就會無法恢復，肌肉無力，導致做俯臥撐越來累。
訓練間隔時間太長也會導致俯臥撐越做越累。這是因為身體在長期不訓練后，肌肉會產生退化，力量變小，導致做起來比訓練時更累。因此，俯臥撐訓練應該堅持，訓練間隔時間最好不能超過一周，這樣才能保持原有的運動水平。如果幾個月都不做，那么做起來變累就很正常了。
很多人會在一段時間的訓練后進入一個為期一個月的運動低潮期，這個時期往往成績沒有進步，反而退步了。這也是很多人在這段時間感覺俯臥撐越做越累的原因。通常在訓練后三個月，常常會出現運動低潮期。此時可以加大重量盡心練習，利用大重量***訓練，幫助度過低潮期。
