臥推杠鈴觸胸還是不觸胸

一般力量舉運(yùn)動(dòng)員做臥推時(shí)需要杠鈴觸胸，而普通增肌訓(xùn)練者不需要杠鈴觸胸。

力量舉運(yùn)動(dòng)員追求的是舉起更大的重量，杠鈴觸胸后再推起，可以讓背闊肌參與到推起的發(fā)力中，借助背闊肌的力量從而推起更大的重量。但是普通訓(xùn)練者的訓(xùn)練目的是為了增肌，為了更好的對(duì)胸部進(jìn)行***，是不能向背闊肌借力的。所以一般在訓(xùn)練時(shí)杠鈴不會(huì)觸胸。

臥推杠鈴下放到什么位置

做臥推時(shí)，杠鈴下落的最低點(diǎn)位于在胸口***稍下的上方，不需要觸胸。最高點(diǎn)則是在肩部正上方。因此杠鈴的推起不是垂直的，而是向后上方的推起。

杠鈴臥推要怎么做

1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握桿，即雙手拇指相對(duì)，雙手握距比肩稍寬。

2.從臥推架取下杠鈴，伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。

3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在***稍下方輕觸胸部，然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態(tài)。

4.重復(fù)第三個(gè)步驟。

杠鈴臥推動(dòng)作要領(lǐng)

最低點(diǎn)不停頓

杠鈴降下到輕觸胸部后，要立即用力量將杠鈴?fù)破穑灰谧畹忘c(diǎn)停留。如果為了休息或者其他原因停留，會(huì)讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時(shí)沒有什么發(fā)力效果。

快推慢放

臥推向上推起時(shí)要迅速，下放時(shí)要緩慢，不能在整個(gè)過程都緩慢進(jìn)行，否則會(huì)讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部***減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無(wú)法繼續(xù)再進(jìn)行臥推，對(duì)胸肌進(jìn)行充分鍛煉。

肩背貼凳面

在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會(huì)導(dǎo)致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮。