早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點(diǎn)。如果強(qiáng)度有加大，休息時間則需再加長。
因為運(yùn)動時主管骨骼肌、心肌運(yùn)動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
另外，運(yùn)動時，大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動，在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運(yùn)動后立即進(jìn)食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
早上鍛煉，究竟應(yīng)該在早餐前，抑或早餐后，一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進(jìn)行了為期6個星期的科研項目，測量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對減肥和健康的影響。
研究表明，早餐前鍛煉的人，消耗食物中脂肪的效率更高，所以每天早上應(yīng)該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐。
1、不要一起來就忙于去晨練，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯。
2、晨練的運(yùn)動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運(yùn)動，要以半小時以上的有氧運(yùn)動為好，運(yùn)動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等。
3、運(yùn)動結(jié)束起碼15分鐘后再進(jìn)早餐，運(yùn)動后要做一會深呼吸（約5分鐘），然后梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了。
4、晨練關(guān)鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運(yùn)動才好。
