2公斤左右。
每天保持一定強度游1000米的話可以消耗大約530千卡能量，而一公斤脂肪的熱量是7700千卡，通過計算可得一個月可以減去2公斤脂肪。
15點到21點。
因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態(tài)最好，且不會出現(xiàn)低血糖的情況，并且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時期，減脂效果繼續(xù)增強。
每次游60到70分鐘。
由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進行大于30分鐘以上的游動，即可減肥。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。
