動感單車每天騎好嗎

動感單車最好不要天天練，因?yàn)檫@樣對自身的膝蓋會帶來很大的傷害。凡事不可過量，像動感單車這樣的有氧運(yùn)動，一周進(jìn)行3-4次是最佳的，也不會對自身身體造成損害。

用動感單車鍛煉的***

熱身

在進(jìn)行動感單車項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動之外，還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

腿部伸展

因?yàn)榇笸仁莿痈袉诬囘\(yùn)動的中心，要特別注意被拉傷。

雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

側(cè)腰伸展

在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。

可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

女性騎動感單車的好處

減肥減脂效果佳

動感單車屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅(jiān)持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您成功減肥減脂。

提高心肺功能

騎動感單車是一種通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動量，使心跳率逐步提高規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。長期保持一定強(qiáng)度騎行動感單車有助于提高心肺功能。

瘦腿翹臀作用

騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運(yùn)動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型和緊實(shí)腿部的效果。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力，那么就能瘦腿翹臀。

強(qiáng)健腰腹力量

在騎行動感單車過程中，不僅需要腿部用力，更重要的是腰腹要同時用力。這樣做最重要是強(qiáng)健腰腹力量，與此同時還能讓騎行過程更加省力，使運(yùn)動過程更加協(xié)調(diào)。騎動感單車強(qiáng)健腰腹的作用對那些經(jīng)常腰背不適的人很適用。