1.活動(dòng)腕關(guān)節(jié):雙手十指松松交叉,做波浪狀傳遞,來活動(dòng)手腕。
2.活動(dòng)腰部:羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中,腰部傷病是最多的。活動(dòng)***是,雙腳叉開,比肩略寬,雙手反托在腰后,反復(fù)做前俯動(dòng)作和后仰動(dòng)作以及腰部回環(huán)動(dòng)作,幅度不用太大,然后再做幾個(gè)腰部扭動(dòng)動(dòng)作。
3.活動(dòng)腳腕:***很簡(jiǎn)單,抬起腳跟,腳尖著地作為圓心,腳后跟畫圓。
4.活動(dòng)腿部肌肉:突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉拉傷,所以最好在正式活動(dòng)之前把腿部肌肉活動(dòng)開。活動(dòng)***很簡(jiǎn)單,左右腳做側(cè)壓腿的動(dòng)作,然后左右***替弓步壓腿。
打羽毛球用手指發(fā)力,要記住三個(gè)字:松、小、巧。所謂松,就是身體要放松,握拍也要放松,這樣再擊打球時(shí),才能協(xié)調(diào)發(fā)力。另外,在用手指發(fā)力時(shí)注意要借助所蹬地轉(zhuǎn)體的力量,順勢(shì)揮拍。
所謂小,就是發(fā)力時(shí)動(dòng)作小,只有這樣,才能避免手部不易受傷。但這也不是能一蹴而就的,需要長(zhǎng)期練習(xí)才能達(dá)到。另外,要記住的是,發(fā)力時(shí)不要直力發(fā)力,要旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
所謂巧,就是很靈巧地運(yùn)用手指和手腕的力量,瞬間發(fā)力,這樣才能輕巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指頂指發(fā)力的***及拉、吊、劈、推、勾、搓等發(fā)力動(dòng)作。
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣,是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng),技術(shù)占40%,體力占60%,哪怕是寒天凍地,一場(chǎng)球打下來全身會(huì)出汗,春天秋天就更厲害了,對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用,促進(jìn)新陳代謝,對(duì)預(yù)防心血管病,強(qiáng)身健體非常有益。
長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會(huì)不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
在運(yùn)動(dòng)時(shí),要不斷調(diào)整自己的狀態(tài),避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動(dòng)緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時(shí)更要注意,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉緊張,誘發(fā)疲勞。
受傷的情況下不要繼續(xù)打球,應(yīng)作休息,讓傷口恢復(fù),再繼續(xù)。通常,輕度損傷需要半個(gè)月到1個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間,嚴(yán)重?fù)p傷需要1個(gè)月到2個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。如果損傷未恢復(fù)就運(yùn)動(dòng),演變?yōu)槁該p傷,治療時(shí)間會(huì)延長(zhǎng),甚至可能會(huì)影響后期的運(yùn)動(dòng)。
