改善血脂效果佳一項(xiàng)針對排球、足球、游泳運(yùn)動員的研究發(fā)現(xiàn)，忽快忽慢需要暴發(fā)力的排球與足球運(yùn)動員，血脂的狀況甚至較一般人還不好，壞的膽固醇較高。持續(xù)的運(yùn)動游泳，對血脂有幫助，常游泳的人壞的膽固醇較一般人低。與游泳類似的運(yùn)動，劃船者血中的總膽固醇較低，好的膽固醇較高。靜止負(fù)重訓(xùn)練，對血脂有害，會造成三酸甘油脂上升。活動的負(fù)重運(yùn)動如舉啞鈴則是有益的，降低三酸甘油脂作用較一般運(yùn)動還強(qiáng)。
持續(xù)運(yùn)動30分鐘才能改善血脂，較短的運(yùn)動只能消耗血中的糖分。中度以上的運(yùn)動就可以了，不需要太劇烈，如每小時6公里的快走、每小時14公里的腳踏車、打乒乓球等。可注意心跳速率來調(diào)整運(yùn)動量，200減去年齡稱為最大心率，如30歲的人最大心率為200減30是每分鐘170次，開始運(yùn)動應(yīng)從60%開始，即每分鐘102次，到709次就差不多了。
盡量每天運(yùn)動30分鐘也不必太長，前幾天主要是消耗血中的糖分，一星期后身體利用脂肪的能力逐漸增加。一項(xiàng)研究指出，每星期5小時的全身運(yùn)動，達(dá)到最大心跳60-80%，一星期后，肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加，于是好的膽固醇增加，三酸甘油脂降低，一個月后壞的膽固醇及總膽固醇才開始下降，配合飲食控制，壞的膽固醇下降更明顯。
