當(dāng)然不是必須的。
健身人群如果在日常飲食中已經(jīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，是完全可以不用通過(guò)吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充，如果健身者的強(qiáng)度較大，所需蛋白質(zhì)量較大，用一般的食物比較難達(dá)到需求，就可以借助蛋白粉來(lái)補(bǔ)充。
訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。其中的支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長(zhǎng)。
訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來(lái)源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，***更多肌肉生長(zhǎng)。
如果是體脂本身較高的人，建議選擇蛋白粉，蛋白粉在保證蛋白質(zhì)供給的同時(shí)，不會(huì)帶來(lái)額外的熱量，因?yàn)樘妓衔锏暮亢艿汀?/p>
如果是較為瘦弱，目的是增重的人群，建議選擇增肌粉，增肌粉中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、等所有和肌肉合成與恢復(fù)相關(guān)的元素，可以提供足夠的熱量，幫助增重。
是有效果的。
對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是一個(gè)非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，能夠幫助肌肉恢復(fù)，建構(gòu)肌肉，蛋白粉可以提供所需的蛋白質(zhì)，且蛋白粉中還含有很多幫助肌肉合成，以及運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的元素，一般來(lái)說(shuō)健身食用蛋白粉是有用的。當(dāng)然鍛煉是必不可少的，肌肉沒(méi)有***，單純補(bǔ)劑蛋白質(zhì)，也是沒(méi)有效果的。
