如果你想通過跑步運動和食物營養(yǎng)補充來保持中樞系統(tǒng)健康，那么你可以多食用西蘭花和其他綠色蔬菜、蘆筍和柑橘類水果，這些食物富含葉酸，和其他成分一起幫助紅細胞保持健康，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)患病風險。
動物肝臟、堅果和糙米。
跑步能夠很好的提升人的心肺功能，而強大的心肺功能能為跑步提供更多氧氣，增添跑步活力，幫助我們達到運動巔峰狀態(tài)。如果你想通過食物來提升心肺功能，那么你可以選擇動物肝臟、堅果和糙米，這些食物都是生成紅細胞的關鍵元素，而紅細胞則可以為人體輸送氧氣，讓我們在長跑中跑得更順暢、耐力更出眾。
牛奶和豆腐。
如果你要避免運動損傷：跑得快固然好，但是跑得安全更重要。運動損傷是跑者的大忌。無數(shù)優(yōu)秀的跑者、跑步運動員都是由于不可逆的運動傷病而告別跑步運動和比賽。如果你想避免運動傷病的產生，那么不妨多喝牛奶，多吃豆腐，因為這些食物中含有非常多的鈣質，可以幫助跑者打造堅固的骨骼。
肉類、奶制品和面包。
如果你在跑步過程中摔傷、擦傷，那么不妨多補充肉類、奶制品和面包，這些看起來“很飽腹”的食物富含鋅元素，可以幫助我們的身體形成新的細胞和產生酶，通過加工食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質，幫助傷口愈合。
