通常合理健康的減肥，每周體重下降速度不應該超過一斤，那么也就是每月的減肥量不會超過2公斤，通常這個速度是不會產生副作用的。
一周不算水分流失或補充的話，體重的變化不應該超過體重的百分之一，如果你的體重是120斤，那么一周的體重減少量不應該超過1.2斤為宜。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，無疑是效果最佳的選擇。
盡量選擇低脂低熱量的食物，膳食纖維高的食物可以占更大的比例，不要節食，因為節食無法減肥，還會造成反彈。
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