只要能夠堅持，并且訓練***正確是能夠達到減肥效果的，按照慢跑的強度，每公里的速度大約是7-9分鐘，當然從科學的角度來說這需要根據心率來判定，只要保證較為輕松的狀態完成那么肯定是沒有問題的。
每天按照有氧運動的強度來進行跑步的話，三公里大概能夠消耗接近300千卡的熱量，那么還是不錯的，按照一個月來計算的話也能消耗9000千卡，這相當于1.17公斤的脂肪的熱量，只要其他方面不出問題，那么是能有效減肥的。
首先能夠提升心肺能力，強化呼吸系統的水平，提升基礎代謝消耗多余的脂肪，增加肌肉的力量和耐力防止萎縮，強身健體。
通常如果你的跑步姿態或者自身沒有問題的話，三公里的慢跑是不會造成膝蓋損傷的，當然你需要關注膝蓋的狀態，如果出現不適，請查明原因和積極治療，避免繼續運動加劇損傷。
