1、運動中可能會增加肌肉和韌帶的損傷，需要補充蛋白質作為組織修復的工具。
2、運動有助于促進骨骼肌的生長，肌肉的生長需要蛋白質。
3、人體70%都是水分，夏季運動會流失大量的水分，而蛋白質具有儲水功能，故補充蛋白質有助于機體鎖水。
4、運動時所需的能量都是由酶類參與的，而酶本身就是蛋白質，如胰島素、腎上腺素等，沒有這些激素，運動就會很吃力。
5、運動過程中，如果主食供應不足，那么運動需要的葡萄糖就會缺乏，此時，蛋白質會分解自身來作為能量來源。
運動有助于增加骨密度，從而有助于骨骼的健康，運動后補充鈣質，會提高鈣的吸收利用率，與此同時，還要加強補充鈣的好搭檔們：如磷、鎂、維生素D。如運動后可適當吃些新鮮的蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。
運動過程中需要動員的血紅蛋白(供氧)、肌紅蛋白(供能)以及很多與能量代謝有關的酶類都需要鐵的參與。
此外，運動要額外的補充葉酸，并非是孕前3個月準媽媽的專利喔！因為它有助于血液中紅細胞的更新換代。
