根據(jù)自身情況不超過2分鐘。
由于胖子體重大、體脂高，特別是腹部，這就會導(dǎo)致胖子在進(jìn)行平板支撐的時候，需要更大的力量才能支撐起來身體，特別是腰部受到腹部脂肪下墜的影響，很容易塌腰，造成損傷。
跪姿平板支撐。
受到體重和腹部脂肪的影響，建議胖子采用跪姿平板支撐的方式進(jìn)行鍛煉，能減小負(fù)荷，更容易持續(xù)進(jìn)行，同時能防止塌腰，避免運(yùn)動損傷。
單純做平板支撐對減肥幫助很小。
平板支撐是屬于力量訓(xùn)練，主要鍛煉的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥，首先減脂，由于平板支撐不屬于有氧運(yùn)動，減脂也就沒什么幫助了。其次是增肌，增肌能增大基礎(chǔ)代謝率，增加能耗也能幫助減肥，但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。所以想通過平板支撐瘦肚子的朋友，可以換個項(xiàng)目了。
所以，綜上所述，單純做平板支撐對于減肥幫助不大。
搭配有氧運(yùn)動效果好。
減肥最為有效的手段是有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，有氧運(yùn)動燃燒脂肪，抗阻訓(xùn)練塑型肌肉，二者能很好的幫助你減小圍度。
例如先進(jìn)行30分鐘的平板支撐，再進(jìn)行45分鐘慢跑，平板支撐消耗糖和***肌肉，慢跑消耗脂肪同時為平板支撐放松身體。
