跑步或慢跑

這兩個都是對消耗脂肪很有效的恒速有氧運動。快跑可以消耗更多熱量，有助于減少身體脂肪。

一般來說，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也對心血管有益。

如果你之前沒有跑過步，那就慢慢來。一開始先慢跑1.5公里，在幾個星期內(nèi)慢慢增加跑步距離或速度。

騎動感單車或高強度騎行

這些運動都能有效消耗大量熱量和脂肪。

1、動感單車是在室內(nèi)騎的固定式單車。你可以控制騎車的速度和阻力。阻力越大和騎得越快，就能消耗更多脂肪。

2、如果你之前沒有騎過動感單車，頭幾次一定要慢慢來。這項運動強度很大，可能需要好幾周才能提升身體素質(zhì)。

3、動感單車通常是在封閉的房間進行。身體會很熱，流很多汗。在運動過程中，一定要持續(xù)補充水分。

進行有氧踏板操

這項有氧運動也能有效消耗脂肪和熱量。

1、這項運動專注鍛煉雙腿和臀部肌肉，所以尤其有效。鍛煉這些大肌群會讓你出一身汗，消耗熱量和脂肪。

2、按對自己身體最大的強度進行訓練，或許能在30分鐘消耗掉高達400卡路里的熱量。

3、如果你之前沒有做過有氧踏板操，剛開始一定要慢慢來。一開始先邁小步，或者將對你來說太難的動作稍微改良一下。一段時間后，你就可以邁大步，或者不需要改良也能做出完整的動作。

進行高強度間歇訓練

這是另一種有氧活動，可以消耗更多來自脂肪的熱量，而且在做完運動的24小時內(nèi)，新陳代謝都會加快。

在高強度間歇訓練中，你需要在短時間內(nèi)交替進行高強度和中等強度的有氧運動。訓練時間不用像恒速有氧運動那么長，差不多20分鐘就行了，開始和結(jié)束要另外花5分鐘做好熱身和緩和運動。高強度間歇訓練是時間較短卻更加劇烈的運動。

研究顯示有氧運動的強度和腹部脂肪的減少息息相關(guān)。進行高強度間歇運動對減掉腹部脂肪非常有效。