研究顯示與緩慢地舉重相比，劇烈而迅速地舉重能使肌肉生長(zhǎng)得更快。爆發(fā)力重量訓(xùn)練是練出更強(qiáng)壯胸肌的關(guān)鍵。與其計(jì)算重復(fù)次數(shù)，你可以嘗試規(guī)定鍛煉時(shí)長(zhǎng)。設(shè)置一兩分鐘的倒計(jì)時(shí)，并在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡量多重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
除了提高鍛煉速度，你也應(yīng)提升鍛煉強(qiáng)度。肌肉需要不斷接受挑戰(zhàn)才能生長(zhǎng)。這意味著你必須舉起盡可能多的重量，并重復(fù)10次左右。你舉起多少重量并不重要，無(wú)須與他人比較。只要你舉的重量足以挑戰(zhàn)自己，肌肉就能增長(zhǎng)。
1、想要確定你應(yīng)舉多少重量，你可體驗(yàn)不同的重量，直至找到可以連續(xù)舉起10次才必須停下的重量。如果你只能將某個(gè)重量舉起6次左右，這表示該重量對(duì)你而言太重了。如果你可以連續(xù)舉15次，則表示該重量太輕了。
2、如果你是初學(xué)者，接受教練的指導(dǎo)是個(gè)不錯(cuò)的主意。不要把自己逼得太緊，否則可能會(huì)受傷。
如果你沒有這么做，你將停滯不前，胸肌也無(wú)法增長(zhǎng)。每隔一周左右即確定自己是否仍得到足夠的挑戰(zhàn)。為鍛煉計(jì)劃增加足夠的重量，以便肌肉在每次鍛煉時(shí)都能持續(xù)受到“沖擊”。
你不應(yīng)每天鍛煉胸肌，它們需要時(shí)間恢復(fù)狀態(tài)，并在每次鍛煉的間隔時(shí)間里變得更強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)。
在無(wú)須鍛煉胸肌的時(shí)候，你可鍛煉腿部或背部。
此外，確保每晚獲得充足睡眠，讓肌肉在鍛煉后可完全修復(fù)。
