腹部肌肉力量很重要，但對(duì)剛進(jìn)行剖腹產(chǎn)的人來(lái)說(shuō)，卷腹和仰臥起坐過(guò)于劇烈。不妨先做平板支撐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)傷口造成壓力。
1、做出俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋和手掌貼地。
2、身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時(shí)將膝蓋抬離地面。
3、保持這個(gè)姿勢(shì)30到60秒，繼續(xù)收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。
4、伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應(yīng)該呈一條直線。
5、重復(fù)2到4次。
一般來(lái)說(shuō)，水中運(yùn)動(dòng)的沖擊力比較小。不妨到本地游泳池，溫和地游個(gè)5到10圈，或是參加水中有氧運(yùn)動(dòng)班，做一些溫和、適度而且風(fēng)險(xiǎn)低的有氧運(yùn)動(dòng)。
1、如果選擇游泳，請(qǐng)用溫和的姿勢(shì)，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高難度或高強(qiáng)度的泳姿，比如蝶泳。
只要不跨過(guò)很大的減速坡，這會(huì)是很棒的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。最好的是這個(gè)運(yùn)動(dòng)在健身房和家里都能做。甚至可以用嬰兒背帶，帶著新生寶寶一起騎車。
1、只在平地和緩坡騎自行車。如果切口還未完全愈合，辛辛苦苦地騎上山或是跨過(guò)減速坡可能會(huì)引起問(wèn)題。
一般來(lái)說(shuō)，女性在剖腹產(chǎn)后不能跑步。這時(shí)候，不妨改用沖擊力比較低的橢圓機(jī)。如果選擇這個(gè)***，先用適當(dāng)?shù)乃俣群妥屪约焊械绞娣淖枇Α２灰o身體太大的負(fù)擔(dān)，雖然橢圓機(jī)一般不會(huì)使受傷，但并非沒有這個(gè)可能性。
