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在家胸肌怎么練

  • 生活
  • 2023-04-17 15:11
  • 64

俯臥撐

1

需要的設備:鏡子

關注你的肌肉收縮的感覺,好的體感能使俯臥撐鍛煉效果更好。

1、收緊腹部,保持背部平坦,頸部與脊柱對齊,保持肘部緊貼兩側。

2、雙手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。

3、最后,慢慢下去再起來。

4、你需要的唯一設備是鏡子,從側面觀察動作的正確性,同時在那里你可以欣賞你充血的胸部。

啞鈴臥推

2

需要的設備:啞鈴、椅子或床。

1、調整胸部位置處于中間,讓你坐在膝蓋輕微彎曲,你的腳在地板上。

2、握住啞鈴,呼氣時把它們推開,直到手臂伸直為止。肘部略微彎曲。

3、當你吸氣時,慢慢地和控制地向你靠近,不讓它自由落體下降,去控制它。

坐姿彈力帶推胸

3

需要的設備:彈力帶、靠背椅。

1、雙腳平放在地板上,至少肩寬分開。

2、背靠在座位上,抬起手臂,直到它們達到肩膀高度(手肘的角度應該在75到90度之間)。使肘部和肩膀在一條直線上,背靠在椅子靠背的中心。

3、運動平穩、緩慢,將手臂推到一起,在它們快接觸之前停止。

4、慢慢地回到起始位置。

俯身弓步彈力帶交叉夾胸

4

需要的設備:彈力帶、固定點。

1、開始練習,把腳分開與肩同寬,一個在另一個前面,就像你走路一樣。

2、抓住彈力帶,手臂伸直,低頭,確保雙手在肩膀下面,手肘彎曲一點。

3、讓你的動作緩慢而受控,不要猛拉,運動軌跡是一個環抱你的大弧線,這樣能獲得更多的阻力,繼續移動你的手臂,然后兩只手上下穿過呈交叉狀。

4、慢慢地把你的手臂放回到起始位置,不要讓你的手臂回到肩膀上。

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