找個適合倒立的地方

在完全學會倒立之前，總是會摔倒幾次的，所以最好找個鋪了墊子的地方練習。公園或者自家后院的草地就是不錯的選擇，這些地方地表柔軟且場地開闊，既不會撞到他人或者其他東西，也不會傷到自己。

1、找塊平地，避開斜坡。在平地上練習倒立會輕松很多。

2、還可以到沙灘上去練習，到健身房里用健身墊練習，或者就在家里的地毯上練習。

伸展四肢和關節

在倒立之前一定要做一做熱身運動。熱身運動能放松肌肉，讓的身體更加靈活，從而減小了受傷的可能。在倒立之前請做以下熱身運動：

1、活動手腕、腳踝和脖子，直到這些部位得到徹底的放松。

2、兩腿并攏，彎腰，用手摸腳尖。膝蓋不要彎曲，保持30秒。起身，兩腳分開約一腳寬，再次彎腰摸腳尖。

3、繞著小區快跑，放松肌肉。不需要跑太遠，這是挑戰倒立前的熱身運動，只要跑到身體發熱，自己感覺準備充分了就可以了。

身體站直，兩腿自然分開

這是準備動作。雙腳、膝蓋、軀干和頭部應該在一條直線上，整個身體應該完全筆直。然后雙手自然置于兩側。

有的人在做準備動作的時候喜歡向上伸直手臂。可以分別試試這兩種姿勢，然后選擇適合自己的一種。

向前踢腿

向前踢慣用腳，屈膝，落地時腳要呈弓步，后面的一條腿伸直

落地時的弓步不宜壓得太低，它只要能為提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時的弓步方向都要保持在正前方，不要東倒西歪。偏向兩側會導致倒立的時候身體扭曲，不宜掌握平衡。