是可以的。
想增肌必須要有熱量盈余，但減脂，你需要有熱量缺口，每日攝入要小于支出，此時，如果你還像兼顧肌肉增長而補充大量蛋白，那你還是需要加入碳水的攝入，但這對你的減脂就有負面影響，所以二者必然是矛盾的。
但是在訓練的角度，其實二者是不矛盾的，我們知道即使只做力量訓練，體脂同樣能夠降低，所以是可以同時進行的。
在健身房進行鍛煉時，應該遵循先力量后有氧的原則，先進行40分鐘-1小時的力量訓練，然后再進行30分鐘左右的有氧運動，這樣既鍛煉了肌肉，也促進了脂肪的消耗。
長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利于增肌，這也是為什么馬拉松跑者，沒有大圍度肌肉的原因，我們建議每次有氧訓練，控制在40分鐘以內。
HIIT高強度間歇性訓練，可以在更短的時間內，達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平。
此外，HIIT訓練還能保持對肌肉的***，不會產生肌肉流失的副作用。
