以棒式為基礎(chǔ)，將手撐在藥球上，增加不穩(wěn)定度的挑戰(zhàn)，藉此增加核心肌群的訓(xùn)練。操作伏地挺身時(shí)，注意雙手平均出力，核心保持穩(wěn)定。
操作動(dòng)作時(shí)，以棒式撐體為基礎(chǔ)，將腳穩(wěn)定置于抗力球上。
變化為卷腹動(dòng)作時(shí)，以核心出力，雙腳往前收回，全程保持呼吸順暢、核心穩(wěn)定。
以俯地挺身姿勢為基礎(chǔ)，輪流將藥球換手支撐做伏地挺身動(dòng)作，支撐時(shí)注意身體保持穩(wěn)定。
利用俄羅斯轉(zhuǎn)體的動(dòng)作基礎(chǔ)，雙手手持藥球，往左右利用腹部核心力量將藥球砸往地面。執(zhí)行時(shí)需注意全程保持核心收緊，雙腿抬離地面。
