腹肌輪既可以練到上腹也可以練到下腹，這完全取決于你的鍛煉方式，所以設計不同的動作能夠完整全面的鍛煉腹部肌肉。
效果很好，其實你可以理解為動態的平板支撐，對于腹部力量要求更高，而且還能鍛煉小臂、肩部、大小腿。
美國的國家運動委員會研究顯示腹肌輪和卷腹對于上腹和下腹的***效果實際上是差不多的，并沒有哪個具有絕對的領先優勢。
腹肌輪難的地方在于保持平衡，也就是控制下放（離心收縮）的過程，它可以作為一個增加變化的動作，但卷腹應該是效率更高一些，也更不受條件限制。
腹肌輪主要鍛煉的部位就是腹部，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，除此之外還能鍛煉到小臂、肩部、大小腿，是較為全能的訓練。
