當(dāng)你已經(jīng)漸漸開始習(xí)慣運(yùn)動(dòng)及健康的飲食方式之后，我們將在中期階段（5～8周）開始提高身體肌肉量，只有提高肌肉量才能加速身體燃燒脂肪。
另一個(gè)好處就是可以讓基礎(chǔ)代謝率增加，打造出易瘦的體質(zhì)。
每次肌力訓(xùn)練時(shí)間提升到30~40分鐘，進(jìn)行單一肌群或是相對(duì)肌群的練方式，建議可以使用由輕至重的金字塔訓(xùn)練方式，慢慢的對(duì)肌肉組織進(jìn)行***及充血，這樣會(huì)有效的促進(jìn)肌肉成長，對(duì)于手來說是十分有效又安全的訓(xùn)練方式。
每次的有氧時(shí)間保持在40~60分鐘左右，同樣采用中低強(qiáng)度的模式來執(zhí)行，而且盡量做到全程不休息的狀態(tài)。
飲食調(diào)整上一樣延續(xù)少油、少鹽、少糖之外，可以提高蛋白質(zhì)的攝取量及逐步減少碳水化合物的量，盡量做到低脂高纖高蛋白的飲食方式。
