冬天運(yùn)動(dòng)穿什么衣服

宜采洋蔥式穿搭法。

1.氣溫25度以上：背心與短褲。

2.氣溫20度以上：短袖排汗衫與短褲。

3.氣溫15度以上：長(zhǎng)袖排汗衫與短褲搭配內(nèi)搭褲。

4.氣溫10度以上：薄防風(fēng)外套、長(zhǎng)袖排汗衫、短褲搭配內(nèi)搭褲，另外可以搭配手套與運(yùn)動(dòng)毛帽來(lái)保暖耳朵與雙手。

5.氣溫5度以上：薄防風(fēng)外套、長(zhǎng)袖排汗衫內(nèi)再搭一件短袖排汗衫、短褲搭配內(nèi)搭褲，另外可以增加手套與運(yùn)動(dòng)毛帽來(lái)保暖耳朵與雙手。

冬天怎樣的運(yùn)動(dòng)合適

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：

1.每周騎幾次自行車

3.每日散步或健走20至30分鐘

4.爬爬山

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：

1.去健身房健身

2.跑馬拉松

建議隔天或間隔更長(zhǎng)時(shí)間做鍛鍊，讓身體有時(shí)間恢復(fù)體力。

冬天運(yùn)動(dòng)保健，熱身放松不可少

秋冬日間溫差較大，若身體免疫力較差，或是患有上述慢性病的朋友，請(qǐng)盡量避開清晨這段一天當(dāng)中溫度最低的時(shí)刻去運(yùn)動(dòng)。

另外，運(yùn)動(dòng)前后也請(qǐng)務(wù)必做好運(yùn)動(dòng)前熱身，讓身體暖和起來(lái)再去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要做好放松舒緩，同時(shí)換上干爽的衣物并做好保暖，讓身體慢慢適應(yīng)空氣中較低的溫度，才能避免發(fā)生意外。

冬天留意運(yùn)動(dòng)飲水與補(bǔ)給

在低溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)比常溫時(shí)更***到疲勞，而且會(huì)因?yàn)榕藕沽枯^少而忘記補(bǔ)充水分。

其實(shí)身體在運(yùn)動(dòng)中還是會(huì)不斷地流失水分與電解質(zhì)，因此做好水分與能量的補(bǔ)給還是必須的。