因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。
平板支撐重塑形而非減肥。
其實(shí)如果從減肥角度來(lái)說(shuō)的話，平板支撐更是沒必要追求時(shí)間長(zhǎng)短。因?yàn)槠桨逯沃饕饔迷谟阱憻捈∪夂退茉煨误w，其減肥效果并不好。
平板支撐動(dòng)作單一，而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，它并不具有減脂的特點(diǎn)，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運(yùn)動(dòng)。
另外，和自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)形式相比，平板支撐減肥的效果并不出色，往往只是作為減脂塑型的輔助手段，所以想著通過(guò)平板瘦身來(lái)減肥的做法是不可取的。
平板支撐要循序漸進(jìn)關(guān)鍵不在時(shí)間長(zhǎng)短。
對(duì)于平板支撐練習(xí)，一定要因人而異，循序漸進(jìn)。若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問(wèn)題。
還有，從未接觸過(guò)平板支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果，也更安全。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。
不要過(guò)分在意時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)短并不重要，動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。
平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動(dòng)作下，所能堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形，應(yīng)立即停止。
1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法,很多人都喜歡別憋氣,其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。
2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬(wàn)不能看向地面。
3、如果你覺得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個(gè)腹部一定得收緊,背部千萬(wàn)不能塌下去,感覺整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說(shuō)明你的動(dòng)作做對(duì)了。
4、整個(gè)身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
5、記住整個(gè)過(guò)程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會(huì)感覺身體大量的出汗,這就說(shuō)明動(dòng)作做的非常到位。
