腹部抽筋怎么緩解

可以躺下墊高腰部，拉直腹部肌肉。例如上犬式。

步驟1：呈俯臥姿勢，雙手撐在地面上，雙腳打直。

步驟2：吸氣，將雙手撐起，手心貼緊地面，同時將背部一節(jié)一節(jié)抬起。

步驟3：視線與頭部朝上，維持3-5個呼吸后休息。

抽筋發(fā)生的原因

抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因于神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發(fā)生：

1.疲勞：

身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的***肌肉痙攣。

2.電解質不平衡：

運動中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會有大量的電解質流失。汗得主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。

3.寒冷的***：

在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的***，特別是熱身運動沒有準備充分，容易導致肌肉抽筋，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。

抽筋的處理***

發(fā)生時，肌肉堅硬，疼痛難忍，而且一時不易舒緩，連鄰近的關節(jié)活動也受到限制，不太嚴重的肌肉抽筋發(fā)生時

應立即停止活動

向肌肉收縮的相反方向作緩慢、持續(xù)性伸展和拉長抽筋的肌肉

當大腿前側的股四頭肌抽筋時，則可屈膝抓住足背處將腳跟盡量往臀部靠，伸直大腿前側的肌群

小腿后側肌群發(fā)生抽筋時，可以伸直膝關節(jié)，勾起腳尖，雙手握住腳底，向上伸展

可配合局部***

處理時要注意保暖，伸展時用力要均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。

抽筋的預防***

首先要加強身體適能，提高體能水平，尤其應提高肌肉對溫度的適應能力和肌耐力。

運動前必須做好準備活動，對活動肌群進行伸展，尤其是容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當***。

冬季的運動活動要注意保暖。

夏季運動，尤其是進行劇烈運或長時間運動時，需注意水分的補充，并可適當飲用淡鹽水或運動飲料。