早期許多新人會在健身房中每個肌群都訓練一小時，像是二頭肌一小時，三頭肌一小時再加上腹肌半小時，這樣是非常沒有效率的。
像是運動減肥一樣，你花更多時間運動其實是錯的，事實上你運動的越久血糖也會越來越低，進入低血糖狀態你可能飢餓感大增，反而吃下去更多的食物。
而建議一般的健身運動大約在60至90分鐘結束是最好的時間。
很多人會沮喪為什么自己的成果比不上跟自己一起健身的伙伴，明明就是做同樣的內容，原來許多人是用藥的，我們提倡的是不用藥，健康的訓練。
如果你的成長非常快速，那很有可能你還沒訓練夠多年，而倡導成果需要時間應證是因為希望大家不要為自己的進步緩慢感到沮喪，也不需要去在意其他人的進步，跟著自己的計劃菜單走。
是否有見過許多人在健身房訓練數年卻還是一樣的身材呢？他們看起來沒有減少體重、沒有獲得更多肌肉，為什么呢？“吃下甚么比練甚么更為重要。”，如果你沒有搭配正確的飲食計劃，那你該了解這是很難達成你的目標的，這無關于你多認真訓練，沒有好的飲食計劃你會很難增加肌肉。
你吃的夠嗎？不管要增肌或是減脂，你們都該吃到足夠的量，如果你們吃的不夠身體會啟動生存機制，把吃進的食物盡可能的儲存起來，甚至分解你的肌肉獲取養分，如果你吃的不夠，最好趕快制訂飲食計劃。
有一派說法是每三小時就要進食一個小餐，這大概是個童話故事在許多人之間流傳，最重要的是“你一天吃進去多少卡路里”，以及蛋白質、碳水、脂肪的比例，如果你能夠一天吃三餐就達到一天的飲食量，那就繼續吧。
不用掉入一天六至七餐會提升代謝的循環里。
