當然，在激烈的訓練后有著輕程度的酸痛是很正常的，尤其當你還是新手時，酸痛感會特別顯著。不過假設你已經是一個新手，卻一直保持著酸痛的感覺，那么有可能你已經過度訓練了。每個肌肉群建議的休息時間在24-48小時，如果過了這段時間還在酸痛，建議你跳過這次的訓練讓肌肉繼續休息。
情緒不穩定、容易沮喪或是疲累可能也是過度訓練所造成。大多數我們都聽說過運動會讓人較開心一些，因為身體會分泌腦內啡，一種導致情緒快樂的因子，可以抗憂郁。但腦內啡常常伴隨著皮脂醇，過多的皮脂醇會導致情緒不穩定影響心情的穩定。
如何知道心跳穩不穩定就是測量心跳，每個人都有自己一個正常的心跳值范圍，只要過高或是過低都有可能是過度訓練的結果，當你有覺得自己過度疲累時，可以監測一下自己的心跳，看看自己是不是訓練過度了。
可能你也有過下背突然的不適以及僵硬，讓你躺著也不舒服坐著也不舒服的時候，這很有可能是你的訓練量已經超過肌肉的負荷，他來不及修補導致受傷，不只是重量訓練，騎腳踏車或是路跑都有可能會有這樣的問題，解決這些問題的方式推薦是常拉筋伸展或是使用滾筒***將肌肉放松，保持肌肉的彈性以及健康。
