堅果

杏仁、花生、腰果、夏威夷豆以及無限多種的堅果類，都是增加肌肉的最佳好友。堅果中含有的單元不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間，里頭也富有健康脂肪。當然，你要非常注意你所吃下的堅果沒有添加糖分。

全脂牛奶

牛奶價格還算合理，在加上它和雞蛋對于健身者都有良好的貢獻，怎么說都不可以忽略掉。若是你一天能喝掉3.8公升的牛奶，你將會得到2400卡及200克的碳水化合物、120g的脂肪、120g的蛋白質和大量的維生素和礦物質，換算起來你簡直賺到了。將全脂牛奶，放入你的怪獸訓練計劃，相信你一切很快就會步上軌道。

碎牛肉

碎牛肉包含了蛋白質與脂肪。說起來有點不可思議，對于我們這些想得到額外卡路里，卻又不想失去享受食物的樂趣，Pizza成為我們的最佳選擇(當然不要一昧的只吃它)。吃完后不免要花一點訓練來消耗這些脂肪，但你也得到許多的蛋白質來喂養你的肌肉。

雞蛋

談到增加肌肉/重量的食物，就一定要提到雞蛋。打從70年代，雞蛋就一直保持在健美食品榜前五名。花很少的錢就可以買到至少60克的蛋白質和健康脂肪，更不用提到雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪跟卵磷脂，這些都幫助肌肉生長。若是你想維持低脂肪飲食呢？那只要取用蛋白就夠了。雞蛋時在是太重要了，絕對不可以忽略它。