沒***的問題在哪里

重量很重的訓練不代表著可以帶來更翹更美的臀部，許多女性在做了深蹲、硬舉、單腿蹲后只有增加大腿的圍度、下背的強壯度、股二頭的強度卻沒有看到自己的***越來越翹。

這是可能在訓練之中，腿與臀發力的比例失衡，大腿出的力量已經多過臀部太多，導致臀部有點訓練不夠。而許多女生是用著正確的姿勢以及大重量在做深蹲或是硬舉，但沒有正確的將臀部肌肉給帶進動作，這樣導致了雙腿越來越趨強壯，***看起來還是平平的。

每個人的身體構造不一樣，生物力學上與解剖上都不同，這些不同都導致每個人的動作都不太一樣。其實有許多女生都有這樣的問題，你并不是孤單的，但是要找到可以解決的方式。

不要放棄腿部訓練

如果你已經是一個喜歡訓練下半身的女性，不要停止訓練你的下半身，也不要因此將重量下調，正確答案是〝更積極的訓練你的臀部〞。

你可以增加一天是〝臀部訓練日〞，動作是以***為主，而讓股二頭、股四頭沒有出出這么多力的動作。一切以臀部為優先，你會讓你的訓練看到成果，而且強壯的***其實帶來的不指是下半身的強壯，會幫助到全身的訓練、全身的強度。

臀部專項訓練日

大家都通常訓練的部位都會集中在一至二個大肌群，不過為什么臀部不能成為一個獨立的大肌群呢？加強臀部的訓練是對女性很重要的課題，臀部訓練日有必要獨立出來一天訓練嗎？好，你想想看，前、中三角會在胸肌日被訓練到；后三角則會在練背日也被訓練到，還是有很多的健美訓練會將三角肌肩膀獨立一天訓練。

***的肌肉是比三角肌還大的，所以獨立一天出來訓練絕對是沒問題的，不過你可能會想：為什么獨立一天訓練臀部肌群會比訓練整個下半身來的有用呢？

三個原因：

1.如果你一周訓練五至六次，那么***的訓練是很值得你投資一天讓你增強你的臀部肌群，強的臀部肌群同時也幫助你訓練整個下半身多關節運動。

2.當你訓練越大的肌肉群，越多的肌肉會被征召，***是一個很大的肌肉群，如果你放著讓他休息啟不是太可惜了。

3.臀部訓練日將會幫助你把臀部越來越翹，也不會有很垂的微笑線，而是提起來的微笑線。

四個小技巧讓你訓練翹臀

1.讓臀部獨立訓練

我們的目標在于讓臀部的肌肉好好的被訓練到，而不是整個下半身，所以我們要訓練的是獨立臀部的訓練，讓臀部充血，感受肌肉用力。

2.感受度

感受度是肌肥大非常重要的事情，在訓練日中，用臀舉以及曲膝橋式開始訓練，在頂端時暫停一下感受肌肉出力的感覺，在向心出力時帶一點速度，離心放下時放慢速度感受肌肉拉扯。

3.重量不是重點

想象這是一個健美訓練，不需要破自己的重量紀錄，所以肌肉的感受度是更為重要。

4.查看自己的微笑線

時常觀察自己的微笑線有沒有更加翹，如果有進步也會成為你的動力之一。